Как питаться для сжигания жира на животе?
Держать свой живот подтянутым важно не только для красоты, но и для здоровья. Излишек жировых отложений в области талии чаще всего говорит о наличии висцерального (абдоминального) ожирения. При таком типе лишний вес во многом формируется за счет увеличения объема жировой массы в брюшной полости, вокруг внутренних органов. Висцеральное ожирение — один из характерных признаков метаболического синдрома, который провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и другие проблемы со здоровьем. Поэтому при коррекции питания для похудения приоритетной задачей должно быть убрать бока на талии.
Питание для сжигания жира на животе
Чтобы убрать бока на талии, в первую очередь стоит пересмотреть свой ежедневный рацион питания и выбрать оптимальную диетическую стратегию для активизации метаболизма и жиросжигание. Здоровая диета предполагает отказ от продуктов, которые способствуют задержке жидкости в организме, провоцируют повышенный аппетит и избыточное жироотложение. К таким продуктам относится фаст-фуд, соленья, снеки, сладкие напитки, полуфабрикаты и продукты с различными трансжирами в составе. Следует также ограничить употребление простых углеводов, отдавая предпочтение сложным. Так вместо сладостей и белого хлеба лучше употреблять большее количество овощей и зелени, цельнозерновых продуктов.
Ниже приведем несколько рекомендаций, которые вы можете применить при составлении своего меню питания против висцерального ожирения.
Избегайте обезжиренных продуктов
Во-первых, если выбирать между низкоуглеводной и низкожировой диетой, для большинства людей гораздо более эффективным будет именно ограничение углеводов. Не стоит злоупотреблять жирами в рационе, но достаточно будет и употребления продуктов со сниженной жирностью. Обезжиренные же продукты часто в своем составе имеют массу добавок и подсластителей, которые могут негативно влиять на ваш аппетит, вес и здоровье.
Держитесь подальше от сверхобработанных продуктов
Скорей всего, на сегодняшний день в вашем меню доля здоровых блюд и продуктов с минимальной обработкой стремится к нулю. Готовая пища и полуфабрикаты — это очень удобно и экономно по времени. Однако пока в вашем рационе большую часть составляют ультраобработанные продукты, убрать бока на талии не получится.
Минимизируйте количество консервов, сладостей, колбасных и кондитерских изделий, фабричных соусов, замороженных блюд быстрого приготовления и т.п. Ежедневно употребляя в пищу такие продукты, вы насыщаете свой рацион “пустыми калориями”. То есть калорийность питания остается высокой, а питательная ценность — снижается.
Усильте свой рацион протеином
Белок является, возможно, самым главным макроэлементом для снижения веса и жиросжигания. Употребляя достаточное количество протеинов, вы продлеваете чувство насыщения после приема пищи и снижаете тягу к “вредным продуктам”. При этом вы обеспечиваете свой организм необходимым строительным материалом и целым набором аминокислот, необходимых для большинства обменных процессов.
Белковая диета помогает ускорить метаболизм и показывает высокую эффективность в борьбе с абдоминальным ожирением. Попробуйте увеличить потребление высокобелковых продуктов, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники качественных протеинов для вашего рациона.
Если по каким-то причинам вам сложно ввести достаточное количество белковых продуктов в свое меню, используйте качественные добавки, такие как сывороточный протеин. Это простой и удобный способ увеличить белковую долю рациона.
Соблюдайте режим
Человеческий организм — пожалуй, самая умная система. Даже когда вы его истощаете хаотичным питанием, хроническим недосыпом и многочисленными стрессами, он все равно стремится к балансу и продолжает функционировать. Вы удивитесь, но соблюдая элементарные правила режима дня, вы можете почувствовать положительные изменения уже в первую неделю. Придерживайтесь определенного графика питания и питьевого режима, не пренебрегайте качественным отдыхом. Войдя в здоровый ритм питания, физической активности и полноценного сна, вы высвободите огромный ресурс организма, который сейчас расходуется на компенсацию хаоса. Восстановление биоритмов положительно влияет на обмен веществ, гормональный баланс, самочувствие и настроение, а следовательно — помогает быстрее прийти к своей норме веса.
Планируйте свое меню
Наличие плана питания поможет избежать многих ошибок и неожиданностей. Изучите информацию о составе продуктов, подберите оптимальные сочетания блюд для снижения веса без стресса и голода. Чтобы не вникать во все нюансы нутрициологии, обратитесь за помощью к диетологу. Так, в специализированной клинике DietCenter вы сможете пройти диагностику и определить тип лишнего веса и причины его набора. Опытные врачи диетологи центра проконсультируют по вопросам здорового похудения, составят персональный план питания, при необходимости подберут поддерживающие препараты. И если самостоятельно убрать бока на талии может оказаться непростой задачей, то с опытным диетологом ваша проблема будет решена грамотно и эффективно. Запишитесь на прием к специалисту сегодня и забудьте о лишних сантиметрах в области живота раз и навсегда.
Опубликовано: 12 июля 2021
Комментарии [0]